老眼は治る? 食事や視力回復トレーニング等、自分で老眼を治す方法

老眼は治る? 食事や視力回復トレーニング等、自分で老眼を治す方法

老眼は治る? 食事や視力回復トレーニング等、自分で老眼を治す方法

30代の後半になると、徐々に症状を感じる人が増えてくる「老眼」。「一度老眼になると治ることはない」と考えがちですが、病院での治療のほか、日々の生活習慣の改善、目のトレーニング等によって改善を図ることが可能です。

今回は、食事や視力回復トレーニング等による自分で老眼を治す方法についてまとめます。

「老眼は治る」という意識を持つ

老眼は、加齢に伴う「目の老化現象」であり、誰にでも現れるものです。目の水晶体が固くなり、毛様体筋が衰えることでピント調節機能が低下して、「近くのものを見るとぼやける」「細かい文字が読めない」といった症状が現れます。

老眼は治る 目のケアやトレーニングで老眼を治す方法

身体の他の部位と同様、目も歳をとるにつれて老化していきます。これを抑えるためには、日頃の生活習慣の改善や、目のケア、トレーニング等が大切です。放置していると徐々に進行していきますので、「老眼は治る」という意識を持ち、早めに老眼を治す対策に取り組むようにしましょう。

目にいい食事

手軽にできる対策として、食事で「目にいい栄養素」を積極的に摂取することがあげられます。老眼を治す上で効果的なのは、身体の老化を抑える働きのある抗酸化作用の高い食品です。

代表的な例として、下記のようなものがあげられます。

アントシアニン

ポリフェノールの一種であるアントシアニンは、強力な抗酸化作用を持ち、血流を促進して目の毛様体筋の緊張をほぐす効果があります。眼精疲労の症状や、加齢に伴って増加する老眼や白内障等の予防・改善に効果的です。

アントシアニンで老眼が治る? 食事で老眼を治す方法

目にいい食べ物としてブルーベリーがよく紹介されているのは、このアントシアニンを豊富に含むことが大きく関係しています。

【アントシアニンが多く含まれる食べ物】

  • ビルベリー
  • ブルーベリー
  • カシス
  • 黒豆
  • ぶどう

ブルーベリーの北欧野生種である「ビルベリー」には、特に多くのアントシアニンが含まれており、ヨーロッパでは目の医薬品として扱われているものもあります。

ルテイン

カロテノイドの一種であるルテインは、抗酸化作用が高く、老眼や加齢黄斑変性等の眼病予防に役立つことが知られています。

【ルテインが多く含まれる食べ物】

  • ほうれん草
  • ケール
  • ブロッコリー
  • グリンピース

アスタキサンチン

カロテノイドの一種であるアスタキサンチンは、ビタミンEの500倍~1,000倍ともいわれる強力な抗酸化作用を持ち、近年注目を集めています。

身体の老化の原因となる活性酸素の除去に効果を発揮し、眼精疲労や老眼、白内障等の対策に効果的です。

【アスタキサンチンが多く含まれる食べ物】

  • 桜エビ
  • 紅鮭
  • カニ
  • いくら

ビタミンA・C・E

上記の栄養素の他、鶏レバーやニンジン等に豊富な「ビタミンA」、パプリカやゴーヤ等に多く含まれる「ビタミンC」、アーモンドやモロヘイヤに多い「ビタミンE」等のビタミン群も、老眼や眼精疲労を治す上で大切な栄養素です。

アスタキサンチンで老眼が治る? 食事で老眼を治す方法

視力の低下を感じている人は、こうした目に良い栄養素を積極的に摂取するよう心がけ、老眼の予防・改善に取り組んでいきましょう。

食事での摂取が継続できない場合には、ビルベリーなどの栄養素を凝縮したサプリメントも販売されています。

視力回復トレーニング

老眼を治す方法として、視力回復トレーニングを行うのも効果的です。

特に、普段から目を酷使する機会の多い人は、老眼の進行が早まります。こまめに休憩をとるとともに、目のストレッチを行い、緊張して固くなった外眼筋や毛様体筋をリラックスさせるよう心がけましょう。

<眼精疲労改善ストレッチ>


老眼を治すための視力回復トレーニングとして、「目の開閉運動」というものもあります。

【目の開閉運動】

  1. 目をギューッと閉じます。
  2. パッと目を見開き、上方向を見つめます。
  3. 上記1、2を下方向、右方向、左方向にも同様に行います。


こうした目のトレーニングは他にも様々な種類があります。手軽に行うことができて血流の促進にも効果的ですので、目の疲れを感じた時にはこまめに行うようにすると良いでしょう。

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また、スマホの無料アプリの中にも、視力回復トレーニングや視力検査が行えるものがあります。

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手軽にできるアイケア

生活に手軽に取り入れられるアイケアとして、下記のような方法もあります。普段から目の疲れを溜めないようにして、老眼の進行を抑えるよう心がけましょう。

蒸しタオルで目を温める

蒸しタオルを目の上にのせ、目を温める方法です。目元を温めると血管が拡張して血行が促進されるため、目に十分な酸素や栄養素が供給されるようになり、眼精疲労の解消に効果があります。

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ツボ押し

眼精疲労に効くツボというものもあります。

<眼精疲労に効くツボ>


目が疲れた時に目頭を押さえるポーズをとる人は多いですが、まさにその位置にあるのが、「晴明」というツボです。その他、目の周囲には「太陽」や「四白」など、目の疲れに効くツボが集中しています。

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まとめ

今回は、食事やトレーニング等、自分で老眼を治す方法についてご紹介しました。

「老眼は治るもの」という意識を持ち、日々継続して目のケアを心がけていくことが大切です。また、老眼レーシックなど、手術によって老眼を治すという選択肢もありますので、医師とよく相談の上、自分にあった改善方法を選ぶようにしましょう。